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“老来瘦”啥都不做并不健康吃动平衡心态好永保活力

作者: 桐乡一院 发布时间: 2019年07月31日 15:50:50

  俗话说:“千金难买老来瘦”,但这并不科学。专家指出,老年人不是越瘦越好,应该保持一个健康体重。老人太瘦容易造成肌少症,会影响运动功能,使骨关节炎等疾病的发生风险增加,还会增加跌倒、尿失禁的风险,影响呼吸和消化功能等,让老年人更加衰弱。据统计,中国大约有76。5%的老年人有两种以上的“老年共病”,对此不应是疾病诊治的叠加,而应控制主要疾病,目的是改善老年人的身体功能和保有较好生活质量。

 

  此外,许多人认为人老了该享福了,什么事都不用做了,这样反而会导致老年人出现废用性失能。其不仅会使关节和肌肉退化,而且会使全身功能减退,是老年人的大敌。世界卫生组织提倡积极老龄化,就是老年人要根据自己的角色积极参与社会生活。同时,老年夫妻也要学会不断调整两个人的相处方式,要心理相融,重新获得亲密感,这样也有益晚年的身心健康。

 

  俗话说:“千金难买老来瘦”,但这样的观点并不科学。专家指出,老年人不是越瘦越好,老年人也应该保持一个健康体重。

 

  近日,国家卫生健康委在全国组织开展了“老年健康宣传周”活动,以加强老年人的健康教育,增加老年人的健康知识。在活动中,中国妇女报·中国女网记者采访了中华医学会老年医学分会第九届主任委员、北京医院老年医学研究所副所长于普林教授,中国疾控中心慢病中心书记李志新,中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟等相关专家,请他们就老年人健康问题答疑解惑。

 

  老年人并不是越瘦越好,健康体重需关注两个指标

 

  于普林指出,由于老年人生理、心理方面的改变,比如缺失牙齿、口腔问题、吞咽困难等情况,还包括心情不佳的时候,都会影响到饮食,造成进食量减少。再加上老年人消化功能退化,很容易出现营养不良和贫血等情况。在这种情况下,机体的抵抗力就会下降。另外,很多老年人特别是空巢老人,对于食物的选择比较随意,造成进食量减少也是一方面原因。

 

   “一些老年人肉吃得少,蛋白质饮食的摄入量低,这样容易造成肌少症”。于普林提醒说,肌肉减少会影响运动功能,使骨关节炎等疾病的发生风险增加,还会增加跌倒、尿失禁的风险,影响呼吸和消化功能等,这些都会让老年人更加衰弱。所以,老年人的体重还是应维持一个正常水平,并不是越瘦越好。

 

  该如何衡量老年人的健康体重?于普林介绍,一般来说需要关注两个指标。

 

  一是体质指数BMI。对老年人来说,从降低营养不良风险和死亡风险的角度来考虑,在血脂指标正常的情况下,老年人的BMI指标应在22-26。

 

  第二个指标是全身体脂含量。在同样体重下,过高或过低的体脂含量对健康都是不利的,老年女性体脂含量适合在17%-27%,男性在14%-23%区间比较合适。

 

  于普林特别提醒老年朋友,健康体重离不开合理膳食,离不开科学运动,只有吃动两平衡,才能保持一个健康体重。另外,老年朋友一定要注意肌肉力量的练习,进入衰老状态后,肌肉、骨骼、关节的退化是一个趋势,需要通过加强锻炼来增强肌肉力量和骨骼关节的强度。

 

  维持身体正常功能,控制主要疾病解决“老年共病”

 

  老年人同时患多种慢性病或多种疾病统称为“老年共病”,共病在老年人中非常普遍。据统计,美国有65%的老年人有共病,中国大约有76.5%的老年人有两种以上的共病。研究显示,80%大于80岁的老人有共病。

 

  共病不仅增加医疗资源的消耗,也增加了老年人发生不良事件、失能和死亡的风险。李志新认为,人到老年,最重要是要维持身体正常功能,而不应单纯追求疾病的治愈。所以对于老年人来说,疾病之后的康复非常重要。

 

  李志新指出,对于老年“共病”的处理,不是疾病诊治的叠加,而是根据老年人自身情况加以综合考虑,控制主要疾病,其目的是以改善老年人的身体功能和保有较好的生活质量,让老年人能够参与更多的社会活动为最终目标。同时还要避免在现有的专科诊治模式下,共病老年人往往在多个专科就诊,因此导致多重用药、治疗不连续、过度医疗等问题。

 

  警惕废用性失能,保持晚年生命活力

 

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